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www.5506.com安康轻食备忘录

来源:未知 发布于 2017-09-09  浏览 次  

超越 与 不当,城市带来欠好结果。

吃蔬菜更好于吃水果(生果有更多糖)。

● 应该用吃的(保存纤维),而非榨汁。


例如:

早餐 菠菜煎蛋卷。

午餐 草莓或蓝莓配谷物,或一个橘橙。


● 操持用蒸、水烫。


● 仅可能构成纷歧样的颜色:

● 绿

包含菠菜,甜菜,生菜和羽衣甘蓝,是?,?,www.5506.com,钾?物俚牧己?碓础?/span>
含有硫跟无机硫化合物,重要的抗氧化剂,
以及氨基酸如蛋氨酸和牛磺酸必不成少的 ~

?心菜,菜花,西兰花和甘蓝家族。


● 白

含有丰富的alliums和烯丙基硫化合物的 ~

年夜蒜,白洋葱,www.5506.com,葱跟韭菜。


● 橙色和黄色

含有丰盛的类胡萝卜素。维生素A和促进骨骼生长,调理免疫系统中起主要感化的 ~

胡萝卜、番茄,辣椒和南瓜。


● 红

柑橘和石榴沙拉,辣椒,蜂蜜酱,南瓜汤配钱袋蛋persillade和切达

煮熟的白色的番茄,破坏了维生素C,却含有丰富的番茄红素。


● 蓝色和紫色

可能进步记忆力和认知功效。黄酮类称为花青素的 ~

黑莓,蓝莓,紫胡萝卜,www.5506.com,紫甘蓝。

逐日总共可摄取:

4碗(各色鲜蔬类) + 3碗(鱼、蛋、肉) + 2碗(五谷类) + 1碗(坚果类)

(以小饭碗计量)


下周四、五,可洗、晒收起厚衣被喽!


往年天灾也很激烈,还好往来来往促,但愿事先防范与预先人跟!